[...] 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad (razy 3): Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą [...]
/Dieta wg artykulu qazara -.- Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba [...]
[...] 2 sniadanie jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego 3posilek 100 g ryzu parabolied czy jakos tak i 120 g tunczyka 4 posilek 100g ryzu i 150 g piersi z kurczaka 5 posilek chleb czarny kilka kromek i ryba nie wiem ile ona ta mam ale napewno 130 gram 6 posilek 200 gram twarogu oczywiscie chudego cwiczenia Pon [...]
[...] jaka maltodekstryna ....przyozdobiona , bardziej kolorowa .to ta sama dokaldnie maltodekstryna jaką mozna kupić w worku 25kg. .......a dlaczego po prostu nie żreć ryżu kaszy piersi z kurczaka ...dlatego że nie każdy da radę zjeść 5,6 posilków...składających się z piersi z warzyw z orzechów --ja wole wypić gainera niz mam na siłe pochłaniać [...]
a dlaczego po prostu nie żreć ryżu kaszy piersi z kurczaka makaronu ozrechów owoców warzyw tylko kombinować?? jak jesz tak wyglądasz edit: ze wgledu na czas - ładuje do pojemniczka troszke ryżu kukurydzy i indyka i jem wszędzie gdzie chce apetyt - no cóż jak nie ma apetytu to gainer tez nie pomoze kasa - ryż,kasza,makaron - taniocha , miesko juz [...]
[...] na tym forum niektórzy uważają, że sie nie wlicza. We wszystkich gazetkach kulturystycznych które czytałem pisze, żeby wliczać. Zresztą to jest logiczne, że 30 g białka z piersi kurczaka, twarogu albo z tuńczyka jest lepsze niż 30 g białka z orzechów włoskich. Ja kiedyś wliczałem białko roślinne i starałem sie, żeby tylko nie przekroczyć 2 g [...]
aha zapomnialem dodac jeszcze jednego pytania jak wazycie piers z kurczaka,znaczy sie ile jecie chodzi mi np. 100g to gotowanej juz piersi czy surowej??? jedna piers surowa wazy ok 500g ale po ugotowaniu jest duzo mniejsza wiec tu mam maly problem:/ chyba wiecie o co mi chodzi??
Wszystko zależy od ilości. W zasadzie w dużych ilościach każdy produkt jest szkodliwy. Generalnie polecam piersi z kurczaka, ryby, twaróg jako źródła białka. Ryż, makaron, pieczywo jako ww. Tłuszczy jak najmniej, niektorzy preferują oliwę z oliwek.
[...] odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK Białko jaja kurzego 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Winogrona 300 TRENING 3 GAINER 120gram co daje mi 32.4b 10.2tl 62.4ww 4 ZMNIEJSZ ILOSC TLUSZCZU W TYM POSILKU - WIEM ZE BIERZE GAINERA ALE TU BEZ [...]
[...] 60g Jabłko jedno Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 10g III Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g Oliwa z oliwek 20g IV Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g Miód pszczeli [...]